5 exercices de tennis à faire avec une machine lance-balles

1. Gagner en régularité en coup droit et en revers

Réglez la machine pour envoyer une balle régulière dans la même zone. Enchaînez une série en coup droit, puis en revers, en cherchant à conserver la même qualité de frappe et une trajectoire régulière.

Une fois à l’aise, augmentez progressivement la cadence ou la vitesse.

2. Alterner coup droit et revers

Programmez une balle côté coup droit, puis une côté revers. L’objectif est de travailler les déplacements et le replacement entre chaque frappe.

Commencez avec une cadence confortable avant de l’augmenter progressivement.

3. Travailler la profondeur

Définissez une zone dans la partie profonde du court et essayez d’y placer un maximum de balles sur une série de 10 ou 20 frappes.

Réalisez l’exercice en coup droit, en revers, puis en alternant les deux pour travailler la précision et la longueur de balle.

4. Enchaîner balle courte et montée au filet

Programmez une balle de fond de court suivie d’une balle plus courte. Attaquez cette deuxième balle, avancez vers le filet puis terminez par une volée.

Cet exercice permet de travailler la transition vers l’avant et le jeu au filet dans une même séquence.

5. Travailler les déplacements

Programmez plusieurs zones afin de ne plus recevoir systématiquement la balle au même endroit : gauche, droite, profonde ou plus courte.

Adaptez la cadence à votre niveau et concentrez-vous sur le déplacement, le replacement et la qualité de frappe en mouvement.

Faire évoluer ses exercices

Commencez avec des réglages simples, puis augmentez progressivement la cadence, la vitesse, les effets ou le nombre de zones utilisées.

Les machines PUSUN programmables permettent de combiner ces différents paramètres pour créer des exercices adaptés à votre niveau et à vos objectifs.

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